Progressive Muskelentspannung am Meer

Die Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, bei der du durch gezieltes Anspannen und bewusstes Loslassen bestimmter Muskelgruppen eine tiefe körperliche und mentale Entspannung erreichst.

Indem du systematisch verschiedene Muskelpartien anspannst und wieder locker lässt, lernst du, Spannungen im Körper frühzeitig zu erkennen und aktiv abzubauen. Diese Methode hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, Stresshormone zu senken und Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder innere Unruhe zu lindern.

Regelmäßig angewendet, fördert die Progressive Muskelentspannung eine bessere Körperwahrnehmung, verbessert den Schlaf, stärkt die Konzentration und schenkt dir ein tiefes Gefühl von Gelassenheit und Wohlbefinden.

Die Entspannungsübungen aus dem Sera Benia Verlag wurden von Seraphine Monien entwickelt. Seraphine ist zertifizierte Kursleiterin für Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung und verfügt über eine langjährige Erfahrung im Leiten von Seminaren zu Themen wie Burnout-Prophylaxe, Achtsamkeit und Stressabbau. Das Konzept ihrer Entspannungsübungen ist daher praxiserprobt und leicht für Anfänger und Fortgeschrittene anwendbar. 

Der gut strukturierte Aufbau der Übungen, die Kombination aus begleitender, fein abgestimmter Entspannungsmusik, passenden Naturgeräuschen und nicht zuletzt die persönliche und beruhigende sprachliche Anleitung von Seraphine Monien machen jede einzelne Übung zu einem ganz besonderem Erlebnis mit sofortiger Entspannungswirkung und nachhaltig positiver Effekte für die Gesundheit von Körper und Seele.

Unsere Meditationen und Entspannungsübungen bieten nicht nur wertvolle, sprachlich geführte Inhalte, sondern auch ein speziell entwickeltes Sound-Design, das für eine tiefgreifende und harmonisierende Wirkung sorgt.

Durch die fein abgestimmte Kombination aus echten Naturgeräuschen und heilsamen sphärischen Melodien unterstützen dich die Klänge dabei, von deinem üblichen Alltagsdenken in eine stressabbauende Entspannung zu gleiten. Die musikalische Gestaltung passt sich dabei dynamisch den Inhalten und Zielen der jeweiligen Übung an: von beruhigenden Klängen für die Einstimmung über sanfte Vertiefungen bis hin zu aktivierenden Sequenzen, die dich nach der Übung wach und erfrischt zurück in den Alltag führen.

Dieses Klangkonzept fördert nachweislich den Wechsel zwischen verschiedenen Gehirnwellen: von den schnellen Beta-Wellen (38-15 Hz) des Alltags über entspannende Alpha-Wellen (14-8 Hz) bis hin zu tiefen, meditativen Theta-Wellen (7-4 Hz). Dies ermöglicht eine tiefere Entspannung und stärkt die regenerative Wirkung der Übungen.

Für den optimalen Effekt empfehlen wir, die Meditationen über Kopfhörer zu hören, um das wohltuende Sound-Design in seiner vollen Tiefe zu erleben. Entdecke diese einzigartige Kombination aus Inhalt und Klang und finde deine ganz persönliche Auszeit für Körper, Geist und Seele. 

Unsere Meditationen und Entspannungsübungen stellen keine Diagnosen, geben keine Heilversprechen und ersetzen nicht den Arzt/Heilpraktiker oder sonstige therapeutische Behandlung.